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文化祭応援企画！ シンクロの基礎の基礎

前回は平泳ぎと背泳ぎを練習しました。
第２弾の今回は「クロール」と「のし」、それから「立ち泳ぎ」です。

クロール

顔上げクロール

基本形です。顔を上げて、肘を伸ばして泳ぐクロールです。
キックは水しぶきをあげないように水面下で柔らかく大きく、腕は水面に出たら着水するまで肘を伸ばして。
手を水面から抜く時は親指から、着水時は手のひらは下向き。水面で水をかく時は少し内側に水を入れるような感じで。

肘曲げクロール

基本の泳ぎ方で、水から腕を抜く時に親指でなく、肘から抜く。肘は水面上にある間は90度に曲げたままにします。

つきクロール

水から腕を抜くときにすぐに前方へ持っていかず、一度指先側（後ろ側）に引っ張る。
リズムは、腕を抜いて引っ張った時1、入水時２。

たたきクロール

つきクロールは腕を抜いて指先方向に引っ張るが、このタイミングで水面をたたくのがたたきクロール。
たたく時は指先をきちんと揃え、肘を伸ばす。

止めクロール

基本形の顔あげクロールで、手が一番高い位置に来た時（腕が水面に対して垂直になった位置で）に１拍とる。
リズムが違うだけです。

抜きクロール

腕を前方に動かす時に、水面に平行に動かす。肩は水面より上。

のし（横泳ぎ）

基本形

水面に対して横向きに浮いて泳ぐ。キックはあおり足。けり終わったら伸ばして揃える。
腕は胸の前から、下側の手は足側へ、上側の手は頭側へ伸ばす。頭の位置はからだの中心線上。

首立てのし

基本形ののしで、首を立てて泳ぐ。

首振りのし

首立てのしで、手足が伸びた時に後方を、両手を揃えた時に前方を見る。

左右のし

首振りのしを右側を２回、左側を２回と交互に泳ぐ。
まっすぐよりも斜め４５度に泳ぐ時によく使う泳ぎ方。

立ち泳ぎ

基本形

＜準備の姿勢＞イスに座ったような形で首、背中、腰はまっすぐ。両肩とあごを軽く後方へ引く。
左右の足を鈍角に開き、膝は動かさないようにしながら、膝から下を内側から外側へ回転させる。（巻き足）
内側へ水をかくときは足首のスナップを効かせて足裏でかきこみ、外側のときは足裏で踏みこむような感じで。
左右交互に。足を動かす時は腰はやや前に出す感じ。

前進

準備の姿勢を保ちながら、足をやや後方へ踏みこむ。

後進

準備の姿勢を保ちながら、足をやや前方に水を送るように踏みこむ。

横に進む

準備の姿勢を保ちながら、右へ進む時は右足は小さく、左足は大きく後方へ踏みこむ。
左へ進む時は左足は小さく、右足を大きく後方へ踏みこむ。

今日のオマケ

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